Bạn có biết rằng để có làn da khỏe đẹp thì cần phải chăm sóc từ trong ra ngoài? Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Vì vậy, chúng ta phải luôn chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người.
Vì vậy, bạn có thể ăn gì để làm cho làn da của bạn rạng rỡ? Hãy cùng điểm qua 30 loại thực phẩm tuyệt vời sau đây:
- Cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt (như cam, chanh và bưởi) rất giàu vitamin C - một nguồn vitamin quan trọng giúp kích thích cơ thể tổng hợp collagen, cải thiện kết cấu da và giúp da trở nên trắng mịn.
- Quả mọng
Dâu tây, việt quất và mâm xôi rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng và chống lại các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Từ đó, làn da sẽ khỏe mạnh, trắng mịn và tươi trẻ hơn.
- Trái dứa
Dứa có năng lượng rất thấp và giàu vitamin (vitamin C, B1, B2, Ca, phốt pho, sắt và đồng) và chất xơ. Vì vậy, sử dụng trái cây này hàng ngày rất có lợi cho làn da và làn da.
- Trái lựu
Lựu rất giàu vitamin A và C, đặc biệt là vitamin E-một loại vitamin rất có lợi cho da và có khả năng chống lão hóa da hiệu quả. Ngoài ra, ăn lựu thường xuyên cũng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể vòng ngực.
- Táo
Táo chứa vitamin A, C, E, và giàu khoáng chất (sắt, kali, phốt pho, magiê, ...). Ăn táo mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản sinh collagen và elastin giúp da căng mịn, hồng hào.
- Trái bơ
Bơ rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh giúp da mềm mại và tươi sáng hơn. Loại quả này cũng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa các vết thâm nám và các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
- Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường độ ẩm và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Loại quả này cũng rất hiệu quả trong việc làm dịu làn da bị cháy nắng.
- Mật ong chanh
Uống một cốc nước ấm pha chanh mật ong vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể cung cấp đủ độ ẩm và dinh dưỡng cho da.
- Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có chứa isoflavone-hợp chất có thể cải thiện làn da khô và kích thích sản xuất collagen hiệu quả. Do đó, uống sữa này mỗi ngày có thể giúp da bạn sáng và mịn hơn.
- Sữa tươi
Uống một cốc sữa tươi không đường mỗi ngày không những có thể cung cấp canxi cho cơ thể mà còn làm sáng và mịn da. Vì sữa tươi rất giàu vitamin A, B12, B2 và các vi chất dinh dưỡng như sắt, magie, photpho, protein.
+ Cùng Tìm Hiểu Công Dụng Làm Đẹp Da Của Bí Đỏ
- Nước dừa tươi
Một cốc nước dừa mỗi ngày sẽ có tác dụng dưỡng ẩm - làm da mềm mại và mịn màng đến bất ngờ. Không chỉ đối với da mặt, nước dừa còn có thể bồi bổ thị lực và tăng sức đề kháng cho cơ thể rất hiệu quả.
- Trà xanh
Trà xanh là nguyên liệu rất giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da rất hiệu quả khỏi những tác động xấu của môi trường. Không chỉ vậy, một tách trà xanh mỗi ngày còn giúp cung cấp độ ẩm và giúp da mịn màng, tươi sáng hơn.
- Rượu vang đỏ
Loại rượu vang đỏ nổi tiếng có chứa resveratrol được sử dụng để ngăn chặn quá trình lão hóa và bảo vệ làn da khỏe mạnh, mịn màng. Do đó, hãy bổ sung thức uống này vào thực đơn thường xuyên.
- Nước ép hoa quả
Bất kỳ loại trái cây nào cũng rất giàu vitamin tốt cho sức khỏe và làn da. Do đó, bạn có thể bổ sung các loại sinh tố khác nhau vào thực đơn mỗi ngày.
- Cà chua
Cà chua là một loại trái cây rất tốt cho da, vì nó chứa nhiều loại vitamin C và carotenoid (bao gồm cả lycopene) - bảo vệ da hiệu quả khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
- Khoai lang
Khoai lang là nguyên liệu quan trọng chứa beta-carotene-một hoạt chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ da hiệu quả khỏi những tác động xấu từ môi trường. Do đó, sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này sẽ giúp làn da của bạn tươi trẻ và mịn màng hơn.
- Ớt chuông
Cũng giống như khoai lang, ớt ngọt cũng là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, có khả năng tăng cường tổng hợp collagen và cải thiện độ săn chắc, mịn màng của làn da.
+ Bắt Mạch 5 Nguyên Nhân Hình Thành Mụn Ở Nam Giới
- Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin A, C và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da như kẽm, sắt và carotenoid - giúp da khỏe mạnh, tươi sáng và ngăn ngừa hiệu quả các dấu hiệu lão hóa da.
- Rau bina
Cải bó xôi được coi là “vua thực phẩm” trong các loại rau vì chúng rất giàu vitamin C, D, A, E, K, khoáng chất và chất béo omega 3 nên nguồn thực phẩm này rất phong phú. Nó rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ máu, tăng sức đề kháng và có thể làm cho làn da tươi trẻ hơn khi sử dụng hàng ngày.
- Cà rốt
Ngoài khoai lang và ớt ngọt, cà rốt cũng rất giàu vitamin và beta-carotene. Thực phẩm này cực kỳ có lợi cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng đều đặn hàng tuần, không nên lạm dụng cà rốt quá nhiều vì có thể gây vàng da.
- Bí đỏ
Bí đỏ được xem là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng bởi chứa gần như đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và làn da. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung bí đỏ vào thực đơn mỗi ngày nhé.
+ Chăm sóc da như thế nào để luôn rạng rỡ vào mùa xuân?
- Đậu bắp
Đậu bắp rất giàu protein, vitamin, chất xơ, acid folic, các khoáng chất và chất chống oxy hóa (như beta carotene và lutein). Nguồn thực phẩm này không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da khỏe mạnh và săn chắc hơn rất nhiều.
- Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều protein, sắt, kẽm và ít chất béo. Nguồn thực phẩm này đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra và duy trì cơ bắp cũng như các mô trong cơ thể. Nhờ đó, làn da cũng được săn chắc và hồng hào hơn từ bên trong.
- Đậu phụ
Đậu phụ là một lựa chọn protein đặc biệt khả thi nếu bạn tránh thực phẩm từ động vật. Nguồn thực phẩm này còn chứa một số khoáng chất và isoflavone - giúp làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn từ bên trong.
- Tôm, cua
Tôm, cua cực kỳ giàu đạm và canxi. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất (canxi, kẽm, sắt, đồng, kali…) - giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho da.
+ Dưỡng Môi Như Thế Nào Khi Trời Trở Lạnh?
- Các loại cá béo
Ngoài protein thì các loại cá béo như cá hồi, cá thu, các ngừ chứa rất nhiều vitamin và omega 3. Các chất này có khả năng tái tạo cấu trúc của làn da, giúp bảo vệ tế bào, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa ung thư da vô cùng hiệu quả.
- Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân hay các loại họ đậu đều rất nhiều vitamin E, omega 3, omega 6 và các hợp chất chống oxy hóa mạnh. Những hoạt chất này đều rất cần thiết và cực kỳ có lợi với sức khỏe làn da.
- Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên không những cải thiện hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng mà còn có thể giúp làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn. Bởi nguồn thực phẩm này giàu vitamin, axit amin và cực kỳ ít chất béo.
- Ngũ cốc nguyên cám
Các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu vitamin, chất béo và dưỡng chất - sử dụng thường xuyên nguồn thực phẩm này sẽ giúp làn da khỏe mạnh và có thể cải thiện được tình trạng da mụn.
+ Hướng Dẫn Dưỡng Mi Cong Dày Tự Nhiên
- Tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ được xem là “siêu thực phẩm” bởi chúng rất giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt là curcumin. Không những ngăn ngừa được rất nhiều bệnh cho cơ thể, những hoạt chất này còn giúp loại bỏ các vết sạm nám và giúp làn da hồng hào lên nhanh chóng.
Để có một làn da khỏe mạnh và tươi tắn, bạn cần thiết lập một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Bởi ngoài các bước chăm sóc da bên ngoài, việc bổ sung các dưỡng chất từ bên trong có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da. Hy vọng những chia sẻ trên của sẽ có ích với bạn. Chúc bạn luôn có một cơ thể và làn da khỏe đẹp nhất!
